Si tienes problemas para dormir, lo natural es que cuando llega la hora de acostarse o la luz del día se vaya transformando poco a poco en la oscuridad de la noche, comiences a pensar en todo lo que podría salir mal si esa noche si no duermes bien, o a tener un poco de ansiedad por tu descanso y comiences a preguntarte: “¿descansaré hoy?”, “¿y si no me puedo relajar y de nuevo duermo poco?, de seguro estaré cansado el resto del día si vuelve a pasar,”, o “si me duermo ahora ¿cuánto tiempo tendré de descanso para mañana? ¿será suficiente tiempo aunque no pueda caer dormido rápido?”.
Trastornos de sueño como el insomnio pueden traer este tipo de ansiedades antes de dormir, ya que el sentimiento de impotencia al no poder caer dormido puede resultar abrumador, sobretodo cuando todos están desconectados y descansando en lo que parece ser un sueño profundo, mientras que desde tu punto de vista, te encuentras despierto solo por la noche.
En este blog, estaremos dando ideas de actividades que podrían ir bien emparejadas con una cama ajustable para proveerte ese confort y relajación que necesita tu cuerpo antes de dormir.
Primero que nada, ¿qué es una cama ajustable y cómo podrían ayudar a relajarnos antes de dormir?
Una cama ajustable se compone de un colchón inteligente capaz de adaptarse a diferentes posiciones, y de una base que con motores se ajusta a la posición que mejor te ayude a dormir. Además de los masajes que ofrecen o de su composición como colchón, ¿sabías que una cama ajustable es capaz de aliviar dolencias particulares con estos posicionamientos?
Un ejemplo de esto son las personas que sufren de apnea de sueño o de ronquidos por las noches, una cama ajustable puede ser de gran ayuda para ellas, ya que una posición que levanta la caja toráxica sobre el resto del cuerpo puede permitir un mejor flujo de aire por las vías respiratorias, disminuyendo así el riesgo de que estas personas se levanten con dolor de garganta, resequedad en la boca, o sintiendo que descansaron poco.
Otra forma de ayudar a relajar el cuerpo es por medio de estiramientos de yoga. Estos estiramientos puedes encontrarlos muy fácilmente en youtube, y además de regular tu respiración y permitirte entrar en un estado meditativo o de calma, puede ayudar a tus músculos, y regular tu ritmo cardíaco, haciendo que te sientas relajado, seguro, y puedas caer dormido más rápidamente.
Al mismo tiempo que haces yoga, se recomienda que pongas música tranquila, ambiental o ruido blanco que te ayude a dejar de escuchar el exterior de tu habitación, esto hará que cuando entres en tu cama, puedas desconectarte con muchísima más facilidad de tu mundo exterior, haciendo que tu cabeza relacione tu dormitorio como un lugar seguro y alejado del estrés de cada día.
Haz las paces con dormir poco: aunque suene contradictorio, el estrés de no poder dormir sólo generará más estrés, haciendo que tu cabeza comience a llenarse de ansiedad y entre en estado de alerta, ¡todo lo contrario a lo que queremos lograr para antes de dormir!, por lo que si te concentras en disfrutar el proceso de tus actividades antes de dormir y de relajación, y te concentras en estar presente, aunque no duermas tanto podrás disfrutar de tu “me time” de la noche, ¡y ya verás como poco a poco podrás comenzar a dormir cada vez más!
Tengas cama ajustable o no, la clave del buen descanso reside en la paz mental, y en la relajación que te permitas sentir todas las noches antes de dormir.
Si tienes problemas para dormir, lo natural es que cuando llega la hora de acostarse o la luz del día se vaya transformando poco a poco en la oscuridad de la noche, comiences a pensar en todo lo que podría salir mal si esa noche si no duermes bien, o a tener un poco de ansiedad por tu descanso y comiences a preguntarte: “¿descansaré hoy?”, “¿y si no me puedo relajar y de nuevo duermo poco?, de seguro estaré cansado el resto del día si vuelve a pasar,”, o “si me duermo ahora ¿cuánto tiempo tendré de descanso para mañana? ¿será suficiente tiempo aunque no pueda caer dormido rápido?”.
Trastornos de sueño como el insomnio pueden traer este tipo de ansiedades antes de dormir, ya que el sentimiento de impotencia al no poder caer dormido puede resultar abrumador, sobretodo cuando todos están desconectados y descansando en lo que parece ser un sueño profundo, mientras que desde tu punto de vista, te encuentras despierto solo por la noche.
En este blog, estaremos dando ideas de actividades que podrían ir bien emparejadas con una cama ajustable para proveerte ese confort y relajación que necesita tu cuerpo antes de dormir.
Primero que nada, ¿qué es una cama ajustable y cómo podrían ayudar a relajarnos antes de dormir?
Una cama ajustable se compone de un colchón inteligente capaz de adaptarse a diferentes posiciones, y de una base que con motores se ajusta a la posición que mejor te ayude a dormir. Además de los masajes que ofrecen o de su composición como colchón, ¿sabías que una cama ajustable es capaz de aliviar dolencias particulares con estos posicionamientos?
Un ejemplo de esto son las personas que sufren de apnea de sueño o de ronquidos por las noches, una cama ajustable puede ser de gran ayuda para ellas, ya que una posición que levanta la caja toráxica sobre el resto del cuerpo puede permitir un mejor flujo de aire por las vías respiratorias, disminuyendo así el riesgo de que estas personas se levanten con dolor de garganta, resequedad en la boca, o sintiendo que descansaron poco.
Otra forma de ayudar a relajar el cuerpo es por medio de estiramientos de yoga. Estos estiramientos puedes encontrarlos muy fácilmente en youtube, y además de regular tu respiración y permitirte entrar en un estado meditativo o de calma, puede ayudar a tus músculos, y regular tu ritmo cardíaco, haciendo que te sientas relajado, seguro, y puedas caer dormido más rápidamente.
Al mismo tiempo que haces yoga, se recomienda que pongas música tranquila, ambiental o ruido blanco que te ayude a dejar de escuchar el exterior de tu habitación, esto hará que cuando entres en tu cama, puedas desconectarte con muchísima más facilidad de tu mundo exterior, haciendo que tu cabeza relacione tu dormitorio como un lugar seguro y alejado del estrés de cada día.
Haz las paces con dormir poco: aunque suene contradictorio, el estrés de no poder dormir sólo generará más estrés, haciendo que tu cabeza comience a llenarse de ansiedad y entre en estado de alerta, ¡todo lo contrario a lo que queremos lograr para antes de dormir!, por lo que si te concentras en disfrutar el proceso de tus actividades antes de dormir y de relajación, y te concentras en estar presente, aunque no duermas tanto podrás disfrutar de tu “me time” de la noche, ¡y ya verás como poco a poco podrás comenzar a dormir cada vez más!
Tengas cama ajustable o no, la clave del buen descanso reside en la paz mental, y en la relajación que te permitas sentir todas las noches antes de dormir.